Cette technique de respiration a une efficacité prouvée et est hyper-facile à pratiquer. Basée sur un rythme respiratoire lent et régulier, elle synchronise cœur et cerveau, ce qui rééquilibre le système nerveux et diminue le niveau de cortisol (hormone du stress) au profit d’autres hormones, favorables au bien-être.
En pratique. On s’assoit au calme et on s’entraîne à inspirer et à expirer lentement, de façon à obtenir 6 respirations régulières en une minute, ce qui revient à inspirer 5 secondes, puis expirer 5 secondes. Si besoin, on regarde des tutos sur YouTube et des applis dédiées (Calm, Breathenow, ...). Il est essentiel de pratiquer régulièrement, au moins 5 minutes une fois par jour. En fin de journée plutôt qu’au coucher, comme un rituel pour débrancher le soir. S’en servir une fois de temps en temps est beaucoup moins, voire pas du tout, efficace.
